Bem-Estar em Foco

Dores Musculares: Causas, Sintomas e Como Aliviar

O que é dor muscular?

A dor muscular, também conhecida como mialgia, é um desconforto comum que pode atingir qualquer parte do corpo. Ela acontece principalmente quando há inflamação ou micro lesões nas fibras musculares – o que pode ocorrer após exercícios intensos, má postura, estresse ou até doenças.

Sintomas comuns:

• Rigidez nos músculos
• Sensação de queimação ou peso
• Dormência ou formigamento
• Dor ao se mover ou ao tocar
• Inchaço localizado

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Principais causas das dores musculares

1. Lesões musculares

Pequenas rupturas durante exercícios, alongamento excessivo ou traumas físicos podem causar dor imediata ou tardia.

2. Estresse e tensão emocional

O estresse constante pode causar contrações involuntárias, especialmente no pescoço e costas, provocando desconforto e dores persistentes.

3. Infecções virais ou bacterianas

Gripes e viroses podem causar dores musculares generalizadas, acompanhadas de febre, fadiga e calafrios.

4. Doenças autoimunes e outras condições

Condições como lúpus, fibromialgia e COVID-19 podem gerar dor muscular crônica, necessitando de diagnóstico médico.

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Tipos de dor muscular

Relacionada ao exercício

• Dor tardia: aparece de 24 a 48 horas após o treino
• Cãibras: contrações involuntárias e dolorosas
• Distensões: lesões causadas por excesso de força ou alongamento

Não relacionada à atividade física

• Causada por infecções, doenças autoimunes ou distúrbios metabólicos

Como aliviar as dores musculares?

1.Medicamentos (quando prescritos)

Analgésicos e anti-inflamatórios podem ajudar no alívio imediato, especialmente em casos mais intensos.

2. Massagem terapêutica

Ajuda na circulação sanguínea, relaxamento muscular e liberação de endorfinas (o hormônio do bem-estar).

3. LED terapia

Terapia moderna que utiliza luz para estimular a recuperação muscular de forma não invasiva. Ideal para quem pratica esportes ou sofre de dor crônica.

4. Compressa quente

Aplicar calor na região dolorida melhora a circulação e promove relaxamento muscular.

5. Alongamento e fisioterapia

Movimentos leves e exercícios orientados por fisioterapeutas ajudam a prevenir lesões e aliviar dores persistentes.

6. Acupuntura

Técnica milenar que promove alívio da dor por meio da estimulação de pontos específicos do corpo com agulhas finíssimas.

Quando procurar um médico?

Procure ajuda especializada se:

• A dor durar mais de uma semana
• Houver inchaço intenso ou vermelhidão
• A dor impedir movimentos normais
• Houver febre ou sinais de infecção

Dicas rápidas para evitar dores musculares:

✔️ Faça aquecimento antes e alongamento depois dos treinos
✔️ Mantenha-se hidratado ao longo do dia
✔️ Evite o sedentarismo, mesmo com atividades leves
✔️ Tenha uma boa noite de sono
✔️ Reduza o estresse com pausas e atividades relaxantes

Conclusão

As dores musculares fazem parte da nossa rotina, mas com atenção e cuidados simples, é possível aliviá-las e até preveni-las. Ouça o seu corpo e adote práticas saudáveis no dia a dia. Em caso de dor persistente, não hesite em procurar orientação médica!

Dor no Joelho: É Normal Sentir? Causas, Tratamentos e Como Prevenir

Sentir dor no joelho é normal?

Definitivamente não. Sentir dor no joelho não deve ser considerado algo comum ou esperado — mesmo se você treina com intensidade, faz musculação ou pratica esportes como CrossFit.

A dor é um sinal de alerta do corpo, indicando que algo está fora do normal. E no caso do joelho, pode sinalizar desde um desalinhamento até uma lesão mais séria.

Estudos indicam que até 60% da população apresenta algum tipo de dor no joelho durante a vida. Os fatores de risco são diversos, incluindo idade, tipo de trabalho, sedentarismo, sobrepeso e doenças pré-existentes.

Neste artigo, você vai entender:

• Como funciona a estrutura do joelho;
• Quais são as principais causas da dor;
• O que fazer para aliviar e prevenir o problema.

Vamos juntos cuidar melhor dos seus movimentos? Continue a leitura!

Veja a seguir!

Como é formada a estrutura do joelho?

O joelho é uma das articulações mais complexas e exigidas do corpo humano. Ele é composto por:

• Músculos: responsáveis pelos movimentos de extensão e flexão;
• Tendões: ligam os músculos aos ossos, como o tendão patelar;
• Patela: um osso em formato de triângulo na frente do joelho;
• Ossos: o fêmur (acima) e a tíbia (abaixo);
• Ligamentos: conectam os ossos entre si, com destaque para o ligamento cruzado anterior (LCA);
• Meniscos: amortecem o impacto entre os ossos e evitam o contato direto entre fêmur e tíbia;
• Bursas: bolsas com líquido que funcionam como “airbags” internos, protegendo os tecidos.

Os principais movimentos do joelho são:

Movimentos de varo e valgo, quando o joelho se desloca levemente para dentro ou para fora.

Flexão e extensão (como uma dobradiça);

Por que estou sentindo dor no joelho?

A dor no joelho pode ter diversas causas. A seguir, listamos as mais comuns:

1. Fraqueza muscular

Músculos enfraquecidos não sustentam bem a articulação, sobrecarregando outras estruturas.

2. Instabilidade do pé, quadril ou tronco

Problemas no pé ou quadril se refletem no joelho. Um pé instável pode gerar desalinhamentos, aumentando a pressão em regiões específicas.

3. Desalinhamento

O uso contínuo de calçados pode enfraquecer os músculos do pé. Quem passa a andar descalço de repente pode sentir dores — inclusive no joelho — por falta de adaptação.

4. Sobrecarga de treino

Aumentar peso ou intensidade sem preparo prévio gera microlesões que podem evoluir para algo mais grave.

5. Doenças reumatológicas

Artrite reumatoide, artrose, lúpus e gota afetam diretamente as articulações, incluindo o joelho.

6. Envelhecimento natural

Com o tempo, o desgaste acontece, mas isso não significa que a dor é obrigatória. O fortalecimento muscular pode compensar o desgaste e eliminar a dor.

7. Lesões traumáticas

Quedas, torções ou impactos podem causar fraturas, rupturas de ligamentos e outros traumas.

O que posso fazer para aliviar a dor no joelho?

A atividade física supervisionada e adequada é uma das melhores formas de tratar e prevenir dores no joelho.

Exercícios que ajudam

• Práticas progressivas e bem orientadas;
• Atividades prazerosas (como caminhada, natação, musculação leve, pilates);
• Fortalecimento dos músculos do quadríceps, glúteos e core.

Dica: Comece devagar! Se você nunca correu, inicie com pequenos intervalos de corrida e descanso. Ex: correr 1 min e caminhar 2 min.

O papel da fisioterapia esportiva

O fisioterapeuta pode:

• Corrigir movimentos;
• Adaptar treinos para reduzir impacto;
• Ajudar no fortalecimento muscular sem dor.

Exercícios que podem piorar a dor

Evite exercícios com:

• Muita carga mal executada (ex: Clean pesado sem controle);
• Desalinhamento do joelho durante o movimento;
• Treinos intensos com fadiga excessiva, como alguns WODs no CrossFit;
• Movimentos repetitivos de alto impacto sem controle técnico.

Importante: A fadiga prejudica a técnica. Se estiver muito cansado ou ofegante, o risco de desalinhamento aumenta — e, com ele, a dor.

Exercícios Ruins

Entre os exercícios ruins estão aqueles com muita carga. Como, por exemplo, o movimento de Clean com pesos próximos ao seu máximo e que façam a pessoa ter uma execução com desalinhamento dos joelhos.

É comum algumas pessoas escolherem os treinos, indo somente aos treinos com muita carga. Como no CrossFit, indo somente aos WODs mais pesados ou com muita intensidade, com movimentos muito rápidos. Elas podem ficar cansadas e, mesmo com uma carga leve, ocorrer o desalinhamento do joelho.

É preciso ter cuidado em relação a isso, porque a capacidade aeróbica também é importante para que não fiquemos tão cansados e ofegantes nos dias de treinos mais intensos, o que também pode provocar um desalinhamento. Principalmente no CrossFit onde, muitas vezes há uma mistura de treinos de força com treinos aeróbicos.

Então, WODs com muita intensidade, muito rápidos e com muitas repetições podem não ser bons para o joelho.

Assim como WODs muito cansativos e que deixem com falta de ar, como exercício de remo

intercalado com um Clean leve, em que a pessoa faça o movimento desalinhado.

Uma boa dica é testar a carga antes de começar o WOD. Ou mesmo reduzir a carga no meio do treino, se você estiver sentindo dor no joelho ou fazendo algum movimento desalinhado. Nesses momentos, é importante deixar o ego de lado.

Com a redução da carga você pode aproveitar, inclusive, para melhorar a técnica. E melhorando a técnica você vai, a longo prazo, aumentando a força e consegue fazer o movimento com mais facilidade e eficiência, economizando energia.

Uma outra dica é ouvir o seu corpo e usar a dor como um alerta para melhorar a técnica. Então, se você sente dor no joelho fazendo um determinado movimento, preste atenção na técnica, diminua o peso e bola pra frente!

Como prevenir a dor no joelho?

Veja algumas dicas práticas:

Atenção ao som do impacto
Saltos ou movimentos com barulho alto indicam má absorção do impacto. Reduza a carga ou a altura do salto.

Progrida gradualmente nos treinos
Evite aumentos bruscos de carga. Pense nos treinos como uma rampa, não uma escada.

Descanse entre os treinos
Intercale modalidades: CrossFit, musculação, natação, pilates… Ou apenas descanse.

Use compressas de gelo
Aplique gelo por 20 minutos em caso de dor ou inflamação.

Cuide da alimentação e do sono
Treinar cansado ou mal alimentado aumenta o risco de lesões.

Adapte os movimentos sem culpa
Não há problema em reduzir carga ou modificar exercícios. Melhor isso do que se machucar.

Uma boa dica é prestar atenção no barulho do seu impacto, seja no chão, seja no box jump. Se o barulho está muito alto, é indicativo que a carga não está sendo dissipada com eficiência e está sendo transferida para algum lugar, que pode ser o joelho. Pise suave, com pouco barulho, ou diminua a caixa se necessário.

Conclusão: sentir dor no joelho não é normal!

Se você está sentindo dor, não insista em treinar com carga elevada ou movimentos errados. Respeite os sinais do seu corpo.

Dica final: Se mesmo treinando leve, com o peso do corpo, a dor persistir, procure um fisioterapeuta. A dor contínua não deve ser ignorada.

A fisioterapia pode te ajudar a:

• Aliviar a dor;
• Corrigir o movimento;
• Fortalecer os músculos de forma segura.

Lembre-se: cuidar do joelho é essencial para manter sua qualidade de vida — seja na academia, no esporte ou nas tarefas do dia a dia.