Revisão científica compara diferentes protocolos de treinamento e aponta quais realmente reduzem a gordura visceral — fator central no risco metabólico.
Prof. Dr. Aylton Figueira Junior, colunista Fitness Brasil
11/3/2026
Muitas pessoas pensam na prescrição do treinamento para paciente com pré-diabetes ou diabetes tipo 2 pensando em “perder peso”. Mas se isso ocorrer, estará olhando para o problema errado. O verdadeiro complicador na análise não é o valor na balança. É a gordura visceral.
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A gordura visceral, profunda, que se acumula ao redor do fígado, do pâncreas e do intestino, silenciosamente alimentando inflamação, resistência à insulina e risco cardiovascular. É ela que promove a alteração glicêmica leve em uma bomba-relógio metabólica.
E a pergunta que precisa ser feita é simples: qual treino realmente reduz essa gordura perigosa?
Uma das maiores análises científicas já feitas sobre o tema (Khalafi, et all, 2026) reuniu em uma revisão sistemática 33 estudos clínicos com 1.740 pacientes e comparou diferentes tipos de exercício em pessoas com pré-diabetes e diabetes tipo 2. O resultado desmontou algumas crenças populares do mundo fitness.
Sim, exercício reduz gordura visceral. Em média, os programas de treinamento promoveram reduções próximas de 8% a 12% quando comparados com o grupo controle. Mas aqui está o ponto crucial: nem todo treino entrega o mesmo resultado.
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Os melhores efeitos foram observados no treinamento combinado — a integração estratégica de musculação com exercício aeróbio.
Nesse modelo, as reduções de gordura visceral chegaram a algo entre 12% e 15%. O treinamento HIIT, com reduções entre 10% e 13%. Treinos mais curtos, mais intensos, metabolicamente agressivos — e altamente eficientes. O aeróbio tradicional, contínuo e moderado, também funcionou, promovendo quedas em torno de 7% a 10%.
| Variável | Combinado | HIIT | Musculação |
| Volume total | Alto | Moderado | Moderado |
| Estresse metabólico | Alto | Muito alto | Moderado |
| Oxidação de gordura | Alta | Alta | Moderada |
| Aumento massa magra | Sim | Parcial | Sim |
| Resultado VAT | Maior | Alto | Menor |
Outro dado o que precisa ser enfatizado: a redução da gordura visceral ocorreu mesmo quando o peso corporal praticamente não mudou. Isso modificará o discurso pois o praticante reduz a inflamação, reduz risco cardiovascular e melhora sensibilidade à insulina sem perder quilos expressivos, que será determinante nas fases seguintes do tratamento. A obsessão exclusiva pelo peso corporal é, muitas vezes, uma simplificação perigosa.
Para você personal ter todo o alinhamento do estudo, veja o quadro abaixo da prescrição realizada.
| Variável | Treinamento Combinado (CT) | HIIT | Musculação Isolada (RT) | Aeróbio Contínuo (AT) |
| Duração do programa | 12–26 semanas | 8–16 semanas | 12–48 semanas | 12–24 semanas |
| Frequência semanal | 3x/semana | 3x/semana | 3x/semana | 3–5x/semana |
| Duração da sessão | 60–75 min | 20–40 min | 45–60 min | 40–60 min |
| Volume semanal total | 150–300 min | 60–120 min | 135–180 min | 120–250 min |
| Parte aeróbia | 30–45 min | 4×4 min ou 10×1 min | 40–60 min | |
| Intensidade aeróbia | 60–75% FCmáx | 85–95% FCmáx | 60–75% FCmáx | |
| MUSCULAÇÃO | 20–30 min | 45–60 min | ||
| Séries por exercício | 2–3 | 2–3 | ||
| Repetições | 8–12 reps | 8–15 reps | ||
| Intensidade musculação | 50–80% 1RM | 50–80% 1RM | ||
| Intervalo entre séries | 60–90 s | 1–3 min entre tiros | 60–120 s | |
| Grupos musculares | Corpo todo | Corpo todo | ||
| Supervisão profissional | Maioria supervisionado | Maioria supervisionado | Variável | Variável |
| Redução estimada de VAT | ~12–15% | ~10–13% | ~4–7% | ~7–10% |
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Em síntese, os efeitos expressivos em adultos de meia-idade e idosos, em pessoas com pré-diabetes e com diabetes estabelecido, em obesos e não obesos. Intervenções curtas já produziram impacto, mas programas mais longos mostraram reduções ainda mais consistentes. Ou seja: não é um fenômeno restrito a um perfil específico. É uma resposta fisiológica robusta, desde que o volume seja alto, programa supervisionado e musculação para o corpo todo.
Um forte abraço e até a próxima.
Referência: Khalafi, M. Comparative Efficacy of Exercise Type on Visceral Adipose Tissue in Patients With Prediabetes and Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review With Pairwise and Network Meta-Analyses. Obesity Reviews, 2025; 0:e70031 1 of 23. https://doi.org/10.1111/obr.70031
Aylton Figueira Junior é formado em Educação Física, mestre e doutor em Adaptação Humana, saúde e atividade física pela UNICAMP, docente do Programa de Mestrado e Doutorado em Educação Física da Universidade São Judas Tadeu. Membro do American College of Sports Medicine e Japan Society of Exercise Fisiology. Autor de oito livros, 24 capítulos e mais de 400 artigos científicos. Criador da certificação PROFISSIONAL DO FUTURO. Sócio proprietário da Clínica Ostheos-Equilibrio Físico. Instagram @ayltonfigueira.dr
O post Qual tipo de exercício realmente reduz a gordura visceral em quem tem pré-diabetes ou diabetes tipo 2? apareceu primeiro em Fitness Brasil.